Le régime keto, ou régime à base de cétones, est basé sur une augmentation des graisses, une diminution des protéines et une absence totale ou partielle de glucides, de sorte que le foie produise des cétones comme “carburant” – à la place du glucose (sucre) provenant des glucides – afin de fournir de l’énergie aux différents organes du corps, notamment le cerveau (un processus appelé cétose).
Régime keto: Tout ce que vous devez savoir avant de commencer
Si vous voulez perdre du poids, il vous suffit de suivre le programme de 7 jours et de voir la balance descendre.
Jour 1
Petit-déjeuner : 1 tasse de thé chaud avec du citron, des œufs brouillés avec 1 œuf, 2 tranches de jambon, du fromage et un demi avocat, 2 cuillères à soupe de beurre, 1 muffin.
Déjeuner : 1 soda, 10 olives, ici ailes de poulet avec sauce piquante, 1 tasse de chou-fleur, 2 œufs durs.
Dîner : 1 tasse de bouillon de bœuf, œufs brouillés avec un œuf, 2 tasses de laitue avec du bacon, du concombre, des tomates et un peu de fromage, 2 cuillères à soupe de vinaigrette, 1 steak de bœuf maigre.
Dîner : 1 tasse de bouillon de bœuf
Dîner : thon avec 2 cuillères à café de mayonnaise
Jour 2
Petit-déjeuner : 1 cuillère à soupe de beurre, 1 muffin, 1 boisson protéinée
Déjeuner : 1 soda, 1 cuillère à soupe de beurre, 1 tasse de brocolis bouillis, 1 blanc de poulet rôti.
Dîner : Thé chaud au citron, 2 tasses de laitue avec oignons verts, tomates et concombres
Déjeuner : 2 tranches de fromage au choix
Après-midi : 2 œufs durs
Troisième jour
Petit déjeuner : 1 tasse de bouillon de poulet, 2 cuillères à soupe de beurre, 1 muffin, 4 tranches de bacon, 3 œufs brouillés.
Déjeuner : 1 soda, 10 olives, 2 tasses de salade du chef.
Dîner : Un demi-avocat, un cheeseburger
Déjeuner : 2 œufs ou 2 tranches de jambon
Dîner : 1 thon avec 2 cuillères à soupe de mayonnaise
Quatrième jour
Petit-déjeuner : 1 tasse de bouillon de poulet avec des légumes, 1 muffin, 1 cuillère à soupe de beurre.
Déjeuner : 1 soda, 150 g de côtelettes de porc, 1 thon ou poulet avec salade de laitue, céleri et oignon vert.
Dîner : 1 tasse de thé chaud au citron, 200g de filet de porc, 2 tasses de salade avec radis, concombre, tomate et oignons verts, 2 cuillères à soupe de vinaigrette.
Dessert : 2 petits fromages
Dîner : 2 œufs
Jour 5
Petit-déjeuner : 1 boisson chocolatée protéinée
Déjeuner : 1 soda, 1 sandwich au fromage, au jambon, à la tomate et à la laitue, moutarde ou mayonnaise.
Dîner : 1 tasse de thé chaud au citron, 1 tasse de brocoli et de chou-fleur, 2 tasses de laitue avec concombre et tomate, 2 cuillères à soupe de vinaigrette, 1 poisson grillé avec des herbes et 1 cuillère à soupe de beurre.
Dîner : 1 tasse de bouillon de poulet
Dîner : 2 œufs
Jour 6
Petit-déjeuner : 1 tasse de citron chaud, 1 cuillère à soupe de beurre, 1 muffin, 2 œufs brouillés, 3 tranches de bacon.
Déjeuner : 1 soda, 200 g de poulet avec la peau, 1 tasse de salade, 2 cuillères à soupe de sauce.
Dîner : 1 tasse de brocoli et de chou-fleur, 1 poisson grillé avec de la mayonnaise, du parmesan et 1 portion de côtelettes de porc.
Dîner : 1 tasse de soupe aux légumes
Déjeuner : 2 sandwichs au fromage
Jour 7
Petit-déjeuner : 1 boisson protéinée au chocolat
Déjeuner : 1 soda, 10 olives, 2 tasses de salade avec des œufs durs, du thon, du bacon, un demi-avocat, du fromage, 3 cuillères à soupe de vinaigrette.
Dîner : 2 œufs, boulettes de porc, 1 tasse de haricots verts et de champignons rôtis.
Dîner : œufs brouillés, 2 œufs
Dîner : 1 tasse de bouillon de poulet
*Ces informations sont destinées à l’information générale et à l’information du public et ne remplacent en aucun cas les conseils d’un médecin ou d’un autre professionnel de la santé compétent.
Été – les 5 régimes les plus populaires : keto, Dukan, Sirtfood, Weight Watchers ou jeûne intermittent
L’été est de nouveau là, et même si la quarantaine passée ne vous a pas permis de prendre soin de votre corps comme vous l’auriez souhaité, il est encore temps de vous mettre en forme.
- Il ne faut pas en faire trop et stresser son corps, mais trouver ce qui fonctionne pour vous, l’essayer et être toujours ouvert à de nouvelles suggestions.
- La meilleure chose à faire est de suivre les conseils d’un diététicien, qui prendra les mesures nécessaires et fera des recommandations personnalisées.
- Au cas où cela ne serait pas possible, nous présentons les cinq régimes les plus populaires de ces dernières années, sur la base des recherches effectuées par les utilisateurs sur Internet.
Le régime Dukan suscite également l’intérêt des personnes qui souhaitent perdre du poids.
1. Régime céto (keto)
Le régime keto est le plus populaire dans les recherches sur Internet. Elle suggère de consommer une grande quantité de graisses (entre 70 et 80 % de l’apport calorique quotidien) et de réduire considérablement l’apport en glucides.
En particulier, ces derniers devraient représenter moins de 5 % de l’apport calorique (au lieu des 50 % habituels).
Par conséquent, ce régime se compose principalement d’aliments gras, de protéines et de très peu de légumes.
Le régime keto permet une satiété élevée et une perte de poids relativement rapide sans perte de masse musculaire.